SESSÃO DE MINDFULNESS INDIVIDUAL
Um espaço só teu para parar, respirar e estar presente.
Desenvolve presença, clareza e equilíbrio com orientação personalizada.
Mais do que bem-estar. Uma forma diferente de estar na vida.
Uma sessão de mindfulness individual (1:1) é um espaço personalizado, guiado e consciente, desenhado para ajudar a desenvolver atenção plena — a capacidade de estar presente no momento, com consciência, intenção e sem julgamentos.
Mindfulness não é mais uma tarefa na lista de bem-estar.
É uma forma diferente de estar com o que já fazemos — com mais presença, clareza e equilíbrio.
Não é yoga. Não há posturas físicas nem movimento corporal estruturado.
Não é meditação passiva. Não se trata apenas de “esvaziar a mente” ou sentar em silêncio — mas sim de explorar a experiência interna com curiosidade, clareza e orientação ativa.
Sessões adaptadas a ti, ao teu ritmo e ao teu momento.
A sessão é adaptada às necessidades, ritmo e momento de vida de cada pessoa.
Treinamos a atenção plena através de práticas diferentes, escolhidas consoante as necessidades de cada pessoa, como:
Body Scan
Observar sensações físicas no corpo com atenção plena
Verificação do espaço mental Reconhecer pensamentos, emoções e estados internos
Escuta ativa
Cultivar presença nas conversas e relações
Responder em vez de reagir Reconhecer gatilhos e criar espaço entre estímulo e resposta
Observar pensamentos difíceis
Notar padrões sem se identificar com eles
Práticas de compaixão e autocompaixão
Trazer amabilidade ao diálogo interno
Mindfulness emocional
Notar e acolher emoções sem julgamento
Respiração consciente
Usar a respiração como âncora para o momento presente
Após a prática, há um momento de auto-reflexão guiada, onde se explora o que foi observado.
No final da sessão, é partilhado micro práticas simples e eficazes, que ajudam a manter a atenção plena ao longo da semana. Define-se também, de forma leve, uma intenção para essa semana — algo simples, como “estar mais presente ao comer” ou “notar o corpo antes de reagir”.
Mais presença. Menos piloto automático.
Em sessões regulares, o processo aprofunda-se.
O objetivo é tomar consciência dos hábitos automáticos (Mindless) que desgastam ou desconectam, permitindo à pessoa reconhecê-los com clareza.
Com o tempo, este espaço promove mudanças graduais e sustentáveis , abrindo caminho para uma vida com mais presença e intenção e autenticidade.
Sessão Individual de Mindfulness
Sessão Online ou no Porto | 45 minutos
VALOR: 35€
OFERTA DE LANÇAMENTO
Pack de 4 sessões + 1 sessão gratuita
QUEM GUIA ESTA PRÁTICA
Cristina Inácio
Professora de Yoga e Mindfulness
Cristina Inácio dedica-se ao ensino do yoga e de práticas de bem-estar desde 2018, partilhando a sua paixão por um estilo de vida alinhado com a saúde mental, física e emocional. Com uma forte ligação ao desenvolvimento pessoal e um percurso internacional marcante — incluindo mais de uma década a viver na China — aprofundou a sua prática através de formações na Índia e na Tailândia, passando pelo yoga, Acroyoga, meditação Vipassana e mindfulness.
Inspirada desde cedo pelos estudos orientais, Cristina acredita no poder transformador da autoexploração, do movimento consciente e da regulação do sistema nervoso. O seu trabalho reflete uma abordagem holística e acessível, estendendo-se também a crianças e a todos os que procuram uma vida com mais presença, leveza e conexão interior.
O que dizem quem já participou
Testemunho
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Uma pausa que o meu corpo estava a pedir há muito tempo.
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Um momento só teu. Começa agora.
Um espaço seguro e guiado para reconectar contigo mesma.
Perguntas frequentes
Não. As sessões são guiadas e adaptadas a todos os níveis — desde iniciantes a quem já tem prática. O mais importante é a vontade de estar presente.
Podes começar com uma sessão única. O pack de 4 + 1 é apenas uma sugestão para quem quer criar consistência e aprofundar a prática.
Sim, partilhamos micro práticas simples para integrares ao longo da semana. São sugestões leves e adaptáveis ao teu dia a dia.
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